你不得不知的有关脊柱侧弯的学识

2019年9月15日15:12:13你不得不知的有关脊柱侧弯的学识已关闭评论

首先,脊柱侧弯,好发于现代社会中的青少年——虽然很多朋友在成年后才发现——即使年龄超过了40岁,依然有办法通过纠正训练改善。因为现代社会的青少年包括成年人大多都是在以一种错误的呼吸模式和行为动作在进行久坐于课桌前埋头学习,以及背负着沉重的书包或斜挎包,手提包等穿行在人群中,加上缺乏正规的体育锻炼,基础身体力量素质下降和关节稳定性减弱,以及肌力区域严重失衡,出现诸如脊柱侧弯、圆肩驼背、肋骨外翻等不良体态是一种必然。

临床排除10%是患有先天骨骼发育畸形的体态不良,剩下的几乎无不与自身太多的不良习惯密切相关,(除了上述加粗的黑色字体描述的文字,还有以下):

1、骨盆歪斜的二郎腿;

2、长时间低头玩手机;

3、脊柱扭曲地趴在桌子上写字;

4、教室里或补习班上,桌椅高度比例不合适,长时间采用骨盆后旋、弓腰驼背头前倾的坐姿适应;

5、床的软硬程度严重不合适(当你放松的平躺在床上时,不能有明显的身体向内凹陷或感受到坚硬的钝痛感);

5、严重缺乏正规、系统和周期性的体育锻炼;

6、日常膳食不佳,营养不全;

而当你一旦发现,自己或孩子已经出现了脊柱侧弯,那么该如何纠正。通过手术或佩戴支架、支具以及其他外在稳定的装置来帮助稳定都是辅助,如果自己不学会正确的动作姿势和呼吸,以及做出改变都是徒劳。那些“外来物”甚至会让你的身体变得更加糟糕。

在纠正训练的动作选取中,需要告诉大家的是,没有哪一个动作是万能的,比如试图通过单一的“吊单杠”来解决所有不同类型和情况的脊柱侧弯是纠正效率低下的表现。但所有训练都有一个共同的原理:在脊柱直立位或在显得相对直立的状态下进行抗组静力支撑对拉训练,通过一呼一吸感受身体的扩张与收缩,在此时你要学会如何更稳定的控制脊柱以及身体的其他部位减少肉眼可见的太过明显的晃动、弯曲、折叠和旋转,在这种状态下你保持的越久,训练效果也就会好。