如何睡好觉.睡不好觉怎么办

如何睡个好觉?
一则,睡觉先睡心,再睡身。床上坚决不玩手机,不看各种电子产品,甚至不看书,床上用来睡觉的。养成习惯,非常重要。这是改善睡眠的第一步,一定要严禁熬夜,要养成规律的作息习惯,为了健康,一定要严格自我要求;
二则,做深呼吸放松。取平卧位,双脚伸直并排,双手自然地伸直,放在身体两侧,排除杂念,双目微闭。用鼻孔慢慢地吸气,将吸入的空气充满整个肺部,屏住呼吸几秒钟,用口慢慢呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。每天睡眠时都可用此法放松身体,最有助于睡眠。
三则,冥想放松身体。可自上而下分段放松身体。自头至足慢慢冥想放松:头部放松→颈部放松→肩与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反复做3遍后即可入眠。放松后把意念放在足底或双踝处,缓缓深呼吸,自然就能入眠。
四则,睡觉环境要黑要静。要睡觉了,就拉上窗帘,关上灯,要求一点儿光也没有;关好门窗,不要有任何的声音,使之安静到极点。这是一个纯阴的环境,阴则能静,静则能眠。
五则,积极运动。白天适当做些运动,有助于安眠。但要注意,一方面避免在睡前运动,反而会会使阳气上浮,大脑兴奋,而不容易入眠;另一方面运动要有合适的强度,太低效果差些,太高了又会影响五脏六腑的平衡。
六则,中医调理。中医最能治疗失眠,不管是任何原因导致的失眠,都可用中医辨证施治。我临床常用汤药配合针灸,疗效甚高。不少失眠的病人在针灸时已经打着呼噜睡着了。中医治疗的关键是平衡阴阳,调和脏腑,和畅气血,使阴平阳秘。
除此之外,还可以饮食调理,听听放松的音乐,静坐或站桩,这些都是不错的方法,都能提高我们的睡眠质量,这里就不再一一赘述。

不建议滥用助眠药物。任何的助眠西药都是治标不治本,而且,用久了安眠药后反而会影响中医治疗的效果。安眠药所取得的睡眠并非真正意义上的深睡眠,只是身睡而心不睡。而且,此类药物多有毒副作用,不建议滥用。