阳虚体质:调养重在扶阳固本

2021年4月15日08:29:55 发表评论

阳虚体质:调养重在扶阳固本

阳虚体质:调养重在扶阳固本、防寒保暖明代医家张介宾说:"天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳"。意思就是说人生命中的阳气就如天地间的太阳一样宝贵,生命在于阳气的流通温煦,何处有阳气,何处即有生命。阳虚体质就是指人体的阳气不足,人体的"红日"不那么灿烂了,真阳不那么温暖了,生命力不那么旺盛了,人体就会出现一系列的阳虚症状,比如恶寒喜暖,喜热饮食。

另外,阳虚还可使生命的河流壅滞、混浊,新陈代谢不畅通,出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。阳气还决定人的精神状态,决定人的生殖、繁衍能力等。《黄帝内经素问生气通天论》中说:"阳气者,精则养神,柔则养筋"。可见阳气的"鼓舞"对人有多重要,可以使人精神焕发,阳气的温煦还可以使人关节筋脉柔韧。所以,保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳!真阳在哪里?藏在肾脏,因此阳虚体质的人多是肾阳相对不足,所以阳虚体质者养生重在扶阳固本,防寒保暖。避免阳虚,从注重"好孕"开始"人始成,先成精、"--《黄帝内经灵枢经脉》

先天不足是造成阳虚体质的重要因素,当胎儿在母体内的时候,母亲的状态直接决定胎儿的身体素质,因为那个时候胎儿完全依附于母亲,母亲的方方面面、一举一动都会影响胎儿的身体素质。要想避免生出一个阳虚的宝宝,就要做好孕前保健和产前、产期保健,以保证孕母怀孕时能够给宝宝一个很好的生长发育的环境,这样才可能生一个先天阳气充足的宝宝。从孕前开始,准爸爸妈妈就做好必要的准备,把自己的体质调理好,保证母体在受孕和怀孕时的身体达到最佳的状态。就像种庄稼一样,有好的种子,有好的肥沃的土地,庄稼才能长得好。

①怀孕前3~6个月男女双方就要去医院做必要的健康检查,发现问题及时治疗解决。等双方体质都达到健康状态时,再孕育。

②准妈妈、准爸爸尽量不要滥用伤阳气的药物,尤其是伤肾阳的药更应避免使用,并且不要用激素和抗生素。如果真生病了,要在医生的指导下用药。怀孕后,用药就更需要谨慎了,一定要去找医生诊治,并告知你正怀孕,让大夫权衡利弊后再下药。

③怀孕期间,孕母的饮食、睡眠等都要注意合理的调整。保证科学均衡的饮食,和规律的作息,并且还要注意保持情绪稳定,不过喜、过怒、过悲、

另外,还要注意减少房事。因为孕期有房事,会动肾精,肾精是给胎儿提供先天元气的。如果孕母的肾精耗损,则会直接影响到胎儿先天的元气。所以孕期减少房事对于保胎养胎是很重要的。在孕期前3个月和孕后期最好不要同房,以避免发生意外流产或早产事件。孩子生下来后,为了让孩子更加健康茁壮的成长,就要注意让孩子睡好。小儿是纯阳之体,睡觉是对阳气最大的呵护!呵护好了孩子的阳气,他就能茁壮成长。以后的体能、智慧也都不会差。

◇问:我经常觉得虚弱无力,心跳加快,我想怀孕之前把病都治好,免得影响宝宝,可是我去了好几家医院了,没查出什么毛病,这是什么原因?我该怎么办?

答:中医有"未病"之说,也就是亚健康。一些人觉得不舒服,但是又查不出什么病,这就表示你进入了亚健康的状态。亚健康的状态有很多种,比如阴虚、阳虚、气虚、血虚等。所以建议你去看看中医专家,让他们来帮你诊断一下到底哪儿有问题,然后根据你的诊断结果再科学的调理。清凉败火易伤阳"五气倾移,太过不及,专胜兼并"。--《黄帝内经素问气交变大论》

中国的老百姓一说"上火",就喜欢去药店买一大堆清凉败火的药,拿回家"败火"去。这样做到底对不对呢?《黄帝内经》认为人体内有"少火"还有"壮火"。所谓"少火"就是指人体的热能或者热量,人体的生命活力是不能缺少这种"火"的。《黄帝内经》还说"少火生气",意思就是说人体的火力,是促进人身之气的,所谓气就是指人体的各种机能活动的动力。中医将这种"气",称为阳气。金元时期有一位名医叫朱震亨,他说"气有余便是火",人体的阳气过盛,火力过壮,就成了"火",也就是《黄帝内经》中所说的"壮火",这种火对人体是有害的。由此,我们可以得出这样的结论,即"火"跟阳气是有很重要的关联的。上火要降火,这没错,但是,降火要有度,"气有余便是火"。所以,降"火"只是去掉那点多余的"壮火",不能去多了,过了,就伤阳气,就对人体有害,尤其是对于阳虚体质者,这种伤害是危险的,所以一定要警惕。另外,中医还有"实火""虚火"之分。

一般情况下,虚火主要表现有心烦、口干、口渴、盗汗、睡眠不安等;实火旺则表现为口腔溃疡、口干、目赤、尿黄、心烦易怒等。对于壮火、实火可以用清热泻火的方法,常用黄连、黄芩,黄柏、山栀子、金银花、连翘等中药;另外,一些食物也有很好的清凉败火的作用,如绿豆、赤豆、莲芯、绿茶等。至于虚火就不能简单地清凉败火了,而要用滋阴清火的方法,常用的滋阴降火中药有生地、天冬、麦冬、玄参等。所以"上火"了,还是去正规的中医院找大夫瞧瞧,由医生辨证施治,以免过用败火药,误清了火,伤了阳气,毁了身体。

◇问:痘痘听说是内火旺,体内毒素过多引起的,我现在正在吃一种排毒的胶囊,可是吃了两盒后,就觉得没有什么效果了。并且,痘痘也没有消。我是不是不适合吃这个药呀?

答:你的确不适合再吃这类药了。说实话,我认为"排毒"这一概念,有待探讨。这些药大多以泻下为主要作用,并且,据我了解,一些服用了这些药的女孩子,不但没有治好痘痘,反而开始依赖这个药物,不吃不拉,面色蜡黄,月经不调。要想治痘,建议你还是去看看中医,让大夫给你调理一下。顺应天时,可保人体阴阳正常收发"五行有序,四时有分,相顺则治,相逆则乱"。--《黄帝内经灵枢五乱》古时候讲究"天人合一",即人每天的生活作息要顺应天时,比如最简单的就是顺应"日出而作,日落而息"的"因时之序",或"因天之序"的养生定律。

可是我们自己想想,在我们的周围有多少人现在晚上是十点之前上床睡觉的。我看十一点钟睡觉的都很少,十二点、一点、两点是现代人的正常睡眠时间。我前面说了,太阳下山后,人的阳气逐渐进入潜藏状态,潜藏的目的是什么呢?水火要在这个时候交济,天地要在这个时候交媾,在这个时候你不睡,尤其是子时,阳气没有办法回归,那阴阳真的就像牛郎织女,无法相合。

阴阳没有交媾,怎么化生精气,人哪会阳气充足呢?所以人要注意按时作息,晚上11点之前必须上床睡觉,以增补人体阳气。另外,除了每日要顺应阴阳交替的规律外,还要顺应四时之"序"。这样才能更好地扶阳,起到较好的保健作用。

自然界的四季更替以春生、夏长、秋收、冬藏为特点,那么阳虚体质者就应顺应这些特点做好四季养生。

春天:掌握春令之气升发舒畅之特点,节制宣达春阳之气,重点保护肝脏。

夏天:阳气最盛易于新陈代谢,要使肌体气机通畅,宣泄自如,要表现出一种开放的心胸,重点保护心脏,保护阳气。

秋天:保持阴气内守,保持内心的平静,收敛神气,保护肺脏。

冬天:当固密心志,早睡晚起,保养精神,保护肾脏。

另外,阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照"春夏养阳"的原则,在春夏季节,借自然界阳气之助培补阳气,可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南的房子,不要贪凉而在室外露宿或在空调房中睡眠,以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、游泳,太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球类运动。

另外,为了扶阳,在这里我给大家推荐四季扶阳药膳,以帮助阳虚体质者更好地"扶阳固本"。

①春季扶阳方淮山桂圆炖兔肉材料:淮山药50克、桂圆肉15克、兔肉400克、猪瘦肉150克、生姜3片。制作方法:上述各物分别洗净,如常法处理备用;药材稍浸泡;兔肉置沸水中稍滚片刻,再洗净,切块;猪瘦肉切块。一起与生姜放进炖盅内,加入冷开水1250毫升(5碗量),加盖隔水炖3小时便可。进饮时可依据自己的口味调料。功效:健脾益气,可防春日肝气旺伤脾;二则能补肾益精,可增强人体阳气,也为保健靓汤也。

②夏季扶阳方菟丝子薏仁粥材料:菟丝子15克,薏苡仁30克,莲子30克,冰糖适量。制作方法:把薏苡仁淘洗干净,菟丝子入净布包起,与浸泡好的莲子一起入锅煮粥,待熟后再加入冰糖,拌匀即可食用。功效:温阳、祛湿、解暑。

③秋季扶阳方材料:15克榴莲核、100克猪瘦肉、20克桂圆肉。制作方法:将上述材料,放入沙锅中,加水煮,至肉烂熟即可食用。功效:健脾益胃,温补肾阳,增补人体阳气。

④冬季扶阳方材料:乌梅15克,黑豆20克,绿豆20克,黄豆20克,冰糖30克,杏仁10克。制作方法:上述各材料,除冰糖外,淘洗干净后放入沙锅,加入水泡两个小时后,煎煮成汤,加冰糖适量,温服,日一剂,连服三天。功效:冬天阳气不固之时,食用此汤,可当收敛,潜藏,固本。另外,民间有"冬吃萝卜以扶阳"的说法,所以冬天吃萝卜对健康也有益。可用白萝卜煎汤,或入菜,都是不错的扶阳、补阳方法!

◇问:阳虚分肾阳虚、脾阳虚、心阳虚等,如何区分呢?

答:这个可以从症状来分。

脾阳虚:舌淡,脉沉细迟弱,形寒肢冷,脘腹隐痛,喜按喜温,食纳减少,面色萎黄,大便稀溏。

心阳虚:舌淡、紫暗、胖嫩,脉细弱或结代,畏寒肢冷,心胸憋闷,面色苍白或滞暗,心悸,气短。肾阳虚:舌质淡苔白,脉沉迟而弱,面色淡白,形寒肢冷,自汗,阳痿,不孕,带下清冷,头晕,耳鸣,小便清长,或遗尿。

体虚致病,要分清阴虚还是阳虚"阴者,藏精而起亟也;阳者,卫外而为固也。阴不胜其阳,则脉流薄疾,并乃狂"。--《黄帝内经素问生气通天论》生活中有很多人可能会因自己吃了某种药或某种补品收到很好的效果,当遇到有同样症状的人,就如献重礼般送将上去,效果如何却不得而知。有人还觉得奇怪,为什么得了同样的病,别人吃了那药很快就康复了,而自己也同样吃了,可是非但没好还有加重的趋势?以前效果很好,为什么现在就不管用了呢?简单地说就是因为病同证不同,咱们中医自古讲究的就是辨证施治,从来没有说过据病施治,因为同一种病却会有很多不同的证候。通常大家所说的病仅仅是指其症状,是患者主观上的异常感觉。而医生所辨之证除了辨患者感觉到的症状,还要明辨患者的体征,同一种病在不同的人身上会显示出不同的症状,所以医生与患者所得的结果是不同的。

比如说同是腰痛吧,如果一个人表现为腰痛且发凉、乏力、怕冷、面色少华等症状,这是肾阳虚的腰痛,如果服用温阳活血的方子,就能药到病除。而另一个腰痛的病人,除了腰痛外,还有手心脚心发热、口干、虚汗、头晕、耳鸣的症状,这就是一个阴虚血少的腰痛,治疗时如果还继续用温阳活血的方子,不但不管用,恐怕还会火上浇油加重病情。可见同样都是腰痛的病人,都是治疗腰痛的,但中医治疗所用的药物却截然不同,如果未经辨证就道听途说去买药,那简直就是拿生命当儿戏了!

还记得2003年5月的一个周三的下午,一个气质优雅的女性来到我的诊室,她是两周前预约的。她向我倾诉了她的苦恼,说好一阵子了月经总是找麻烦,经量少、经期越来越短,手足心热,时有盗汗,工作越忙越睡不踏实。她叹了口气说不服老还真是不行,平时也特别注重饮食的滋补,家里人参、阿胶、燕窝、银耳、深海鱼油等补品常年不断。就这么不断地滋补,睡眠质量还是不好,月经就更让人心烦了。最近一忙起来还真觉得身体有点扛不住。有一天下班路过药店就进去买了几盒乌鸡白凤丸,回家吃了一盒后,不但没见效,却更加心烦气躁,浑身没劲,就不得不抽时间来看病了。

这位女士面色潮红、舌红无苔、脉细数,阴虚之证比较明显,由于她平日过于热衷进补,而没有考虑到自身的实际情况,这样反而更加扰乱了机体的代谢功能,出现月经失调,睡眠不佳等不良反应,并且自己揣度症状盲目用药更加重了病情。

清代名医余听鸿说过:"见病不可乱补,一日误补十日不复"。所以不仅用药要辨证,服用补品也必须有的放矢,对症下药,才能收效而不至于出乱子。乌鸡白凤丸是补气、养血、调经、止带、阴阳双补的中成药,它的使用范围很广。而恰恰因此它治疗疾病的针对性不强,也就是说它绝非特效药。月经不调是妇科常见病,虽然多数人症状相似,但病因却各不相同,可能是由气虚、阴虚、肝郁等诸多因素导致,在治疗过程中用药也各不相同。

比如气虚可用补中益气丸,阴虚内热可用两地汤治疗,肝热则用丹桅逍遥丸来治疗,但乌鸡白凤丸却不适合这几种症状。无论用药还是进补都要结合自己身体的实际情况,不但要分清自己体质的阴阳,还要明辨药品的性质,唯知己知彼,才能有的放矢。

一个"虚"要首先分清阴虚、阳虚、气虚、血虚,然后相应地选择具有滋阴、补阳、益气、养血作用的食物进补。如果不辨体质,乱服补品或是乱用药,往往适得其反,如果是阴虚体质应当补阴津,忌用温燥之物;如是阳虚体质则当壮其元阳,忌用苦寒之物。

一旦身体真的出现了某些病症,一定不要自己猜测揣度或是道听途说,就去买药自我"治疗",是不可能取得良好效果的,还是找医生准确辨证才能药到病除。各种虚证的辨别及调补可参照下表。

类型常见表现发病倾向适宜补品阳虚手脚发凉,胃脘部总是怕冷,衣服比别人穿得多,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口唇色淡,毛发易落,自汗,大便溏薄,小便清长发病多为寒证,易患肿胀、泄泻、阳痿等

什么是阳虚?什么是阴虚?什么是血虚?什么是气虚?这对专业人士来说不难辨别,但对多数患者来说却很茫然。著名学者聂文涛先生总结四句:"阴虚潮热,阳虚怕冷,血虚发燥,气虚无力"。这四句话虽然不能涵盖辩证的全部,确实也能帮助更多人理解不同的虚症。

◇问:我最近总觉得腰酸,精神也不好,很长时间都不想过夫妻生活,我是不是肾虚了?适合吃什么样的补品?补充说,最近工作压力大,下班后不陪客户,就约几个朋友一起泡吧,经常很晚才睡。答:我觉得你什么补药也不必吃,应该做的只是调整你的生活,不再去泡吧,戒烟酒,每天晚上十一点前睡觉,工作压力每个人都要面对,要学会自我调节,而不是放纵。本来人体生物钟是很准的,你非得让它一会儿快,一会儿慢的,它当然不愿意啊,所以你得遵循它,就会自然安泰。千万别干那种"没病吃药,花钱买病"的蠢事。当归生姜羊肉汤,医圣张仲景留给我们的扶阳方子"阳生阴长,阳杀阴藏"。--《黄帝内经素问阴阳应象大论》

前几天在楼下碰到刚从国外回来的老王。已接近6月了,老王早上晨练还穿着毛背心。我问他:"这么热的天,你不热吗"?老王说:"这一年多了就这样,怕冷。你赶紧给我看看"。我说:"你这是阳虚的表现。要生活规律,顺应四季,一日的'时、序'合理作息;一日三餐科学搭配,吃些扶阳的食物。另外,也可以用些补阳的中药,比如鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。不过,要用这些药物时你得先找我,我给你开方,自己不要乱来"。

另外,我还告诉了老王一个扶阳的好药膳,即当归生姜羊肉汤,这是医圣张仲景给我们留下的一个有效的方子。味道不错,而且可以补阳气。尤其适合40岁以后的人冬天服用,效果非常棒。具体的作法是:羊肉100克,当归10克,生姜15克。先把羊肉洗净切碎与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜,食肉饮汤。经常喝喝,可以扶补阳气,改善阳虚的症状,让身体暖和起来。另外,这个方子还可用于女孩子阳气不足引起的痛经,见于腹中冷痛,按之痛减,月经量少,精神疲乏等。但吃当归生姜羊肉汤,也要悠着点,身体症状明显改善了,阳气上来了,就不要再过多食用了。

◇问:什么是"扶阳"?可以通过日常饮食"扶阳"吗?应该注意些什么?

答:阳气是生命的动力和能源,是人体自我修复的能力,失去它便百病丛生。"扶阳"简单说就是要保护人体内的阳气,并且开发它,利用它,这样就能确保人体健康。"扶阳"可以通过一定的饮食来完成。平日应避免吃寒凉的东西,鸭、西瓜、梨、苦瓜等寒性食物要少吃。还有,绿豆和豆腐虽然是健康食品,但服药时不宜多吃。温性的食品牛羊肉、大枣、荔枝等,都是扶阳的极佳选择,可以适当地选择食用。此外,做菜时要善用生姜,因为它既可祛腥、祛湿,又可润心脾,是扶阳佳品。十个胖子九个虚,提肛运动补阳虚"肥贵人则膏粱之疾也"。--《黄帝内经素问通评虚实论》

十个胖人九个虚,减肥的时候,要先扶正胖人的阳气,这样才能有效的减肥。为什么这么说?其实,从《黄帝内经》、《易经》开始,就特别强调:人的阳气乃是生命的根基。那些所谓的"阴"的东西是指人体的脏腑器官,你所吃进去的食物,各种营养成分等,这些阴的东西都是要为阳服务的。阳气是居于统帅地位的,是一个主导。所以阴的东西,都是在阳的统率下,绝对不是半斤八两,平起平坐,阴阳平和。这个阴阳平和是指这个阳气主导下的阴阳平和。中医学早就发现,素体阳虚、气虚者多肥胖。可是阳虚为什么会肥胖?其实说来也简单,我们大家都知道,即便阳虚体质的人年轻时阳气正旺,也还不至于肥胖,然而,人到中年后,阳气逐渐变衰,就会"发福"。

阳气是生命的根本,它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用,阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退,新陈代谢和性腺功能减退,脂肪分解减少代谢物潴留等征象。所以阳虚的人就会因气化无力,脂肪分解减少,代谢物不能排出体外而肥胖。所以,如果我们把肥胖看成阳虚的一种症状,那么温阳就可以减肥。这么说,可能很多胖人都会为之惊喜,其实更惊喜的在后面,因为有一个助阳减肥的方法很简单,只做做简单的提肛运动,就可以达到很好的助阳减肥目的了。

提肛运动的重点是配合呼吸收紧肛门处的肌肉。练习时什么姿势都可以,全身放松,注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。这个提肛运动的减肥原理是什么?人身气机不过是一升一降,一呼一吸,如果能配合提肛,则升降的幅度会更大,气血更容易通畅周身,这样,人体内气血平衡、升降平衡、脏器也就平衡了,人体的阳气也就更强。

另外,提肛的同时,配合腹部一开一合,还可以运动腹部肌肉,消耗热量,自然也是一个减肥的方法了。由于这种方法可以加强提升中气的效果,可以调理五脏,对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂,肾下垂,子宫下垂等等都可取得不错的效果。并且,这个动作可以按摩前列腺,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助,包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等。

◇问:看了您教的提肛减肥方法,我很感兴趣,我想问一下,这个提肛运动什么时间做最合适呢?答:我认为,此法不分时候,每天任何时间都可以做一下。据史料记载,清代的乾隆皇帝就喜欢在上朝时做此动作。早晨起床前以及晚上临睡前最好能躺在床上做数十次提肛法,对于提升元气有莫大的好处。另外,大小便以及性生活后要紧接着提肛十数次,以防止大小便及射精时元气随之而泄出,可升提固脱。干重体力活时也要做一做提肛法,可以保护元气不外泄。常按申脉可扶阳"阳气衰于下,则为寒厥"。--《黄帝内经素问厥论》

一个朋友去公园锻炼时,因为突然变天受凉了,回来后,不发烧也不咳嗽,只是觉得胸口很闷,说话提不起气,腰背部僵硬,腿痛,现在更是脸部浮肿得厉害,满头是汗。我一看他这样,忽然想起灵龟八法中关于申脉的一句歌诀:"腰背屈强腿痛,遍身肿满汗头淋"。病人不正好是这句话的真实写照吗?我拿出自己事先准备好的银针,在他的申脉穴上扎了一针,一针下去,病人佝偻的身躯渐渐能伸直了,出汗也比刚才少了,感觉身体舒服了许多。

"腰背曲强腿痛",这是明显的膀胱经感受寒邪之象。可能很多朋友都有过此种经历,即受冷后,腿转了筋似的疼,其实就是类似于这种症状。申脉是膀胱经的一个重要穴位,用这个穴位既能散除体内寒邪,又能使阳气通达申脉穴巅顶。再配上祛寒的汤剂,表里互解可起到事半功倍的作用。这样,可以使患者体内的寒邪在短时间内排出体外,又能恢复自身的阳气,有利于康复。申脉穴是阳跷脉与太阳膀胱经交会的重要穴位,它的取穴法很简单,在外踝内向下凹陷处。见左图。

大家不妨在秋冬交替的季节,或是温差变化很大的季节,也就是流感高发的季节,买一些艾条回去,灸一灸申脉穴,既可预防流感,还可以增强人体的阳气,提高机体免疫力,对养生保健有益,尤其是阳气虚弱的老人或者体质偏寒的人更应经常地灸一灸此穴。

◇问:按摩足部可以影响到哪些内脏器官?

答:足心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位,有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。大脚趾是肝、肺两经的通路,多活动大脚趾,可舒肝健脾,增进食欲。第四趾属胆经,按摩它可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾,对神经衰弱、肾虚、腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效。