阴虚体质养生之道

2021年4月15日08:29:58 发表评论

阴虚体质养生之道

阴虚体质主要表现为“干”、“躁”

阴虚体质,通俗地说,就是体内少水,阴分不足。水火相矛盾,少水会带来两个主要的后果:一是缺乏滋润,容易干涩干枯;二是火会偏盛。所以体内少水的人特别容易内热上火。中医里经常把阴虚和内热结合起来说。

阴虚内热反映在中焦就表现为胃火旺,“消谷善饥”,吃嘛嘛香。能吃能喝,比较有口福,却怎么吃都不胖,泡在油缸里都胖不起来,虽然看起来瘦瘦的,但是形体往往紧凑精悍,肌肉不松弛。

阴虚的人还会“五心烦热”:手心、脚心、胸中发热,但是体温正常。为什么叫烦热?因为热得心烦不安,甚至影响到工作、思考、学习、睡眠。我读大学时,有一个同学在复习功课的时候,总要带个盆,接点凉水,然后把脚放在凉水里,手旁边还要放两块石头,要摸着石头看书。我就觉得很奇怪,问她为什么要这样,她说自己手已、脚心热得根本背不下去东西,只能这样做。我一下就理解了老师说的阴虚内热、五心烦热是怎么一回事了。因为内热,所以这种人有时显得很活跃,精力旺盛,但是活跃过分就成了躁动不安了。

而且阴虚之人常见眼睛、关节、皮肤干燥涩滞,口唇又红又干。口唇红,像涂了口红一样,舌头伸出来也是红红的,舌苔较少,脉象又细又快。这种体质的人情绪波动大,容易心烦,或压抑而又敏感,睡眠时间短,眼睛比较有神。

情绪压抑、长期服药、常吃幸燥食物促生阴虚体质

阴虚体质首先是先天票赋,父母给的,这是最主要的。

其次是情绪长期压抑不舒展,不能正常发泄会郁结而化火,化火就会向身体内部燃烧消耗,使阴精暗耗。《红楼梦》里林黛玉寄人篱下,性情敏感又郁结,很容易化火,消灼阴津,形成阴虚体质。人越来越瘦,皮肤就白而口唇色红,脖子细长,肩膀小窄,身形瘦长,豆芽一样,有人称之为结核体型,很容易得结核病。林黛玉就是这样,最后肺痛吐血而死。长期心脏功能不好,或者高血压的病人吃利尿药太多,最终也会促生或加重阴虚体质。

再次,长期食用辛辣燥热的食品,也会加重和促生阴虚体质。

阴虚体质在女性中比较常见,这和女性的特殊生理功能有关。女性一生中要经过经、带、胎、产、乳几个生理阶段,而经、带、胎、产、乳这些生理过程,要消耗的物质以血为主,血属于阴,女性一生中要消耗阴血,比较容易形成阴虚体质。

易感结核病、失眠、肿瘤等

阴虚体质的人易感肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等结核病。容易受气候、情绪、饮食影响而失眠。

阴虚内热体质,还要注意保护好皮肤,不要生斑。一旦生斑,火燥相结的色斑是最难去的,连淡化都很难。

如果阴虚体质的人长期情绪压抑间夹瘀血倾向,易患肿瘤,对于身体的不明包块、硬结或不明原因的发热、便血、尿血、消书痛等要高度注意,及时检查,明确诊断。

有的阴虚内热体质,虽然形体很瘦,但也患高血脂、高血压病等。因为阴虚到一定程度,血液黏稠,血脂照样高。糖尿病又叫消渴病,人总是口渴,但又“饮不解渴”。糖尿病初期,一般都是以阴虚为主,表现为口干,喝多少水都不行,口唇干燥好像起白霜一样。

阴虚体质容易引起便秘。大便像羊粪一样,一颗一颗很硬。小便量少又黄,经常喝水,但也不见小便变清一些或者变多一些。

阴虚内热的女性,通常表现为月经提前,月经周期短,可能是二十五天一次,两个月可以来三次。如果阴虚到一定程度,甚至会闭经,叫“血枯经闭”。

--阴虚体质养生原则:镇静安神

阴虚体质基本不可能完全转化为平和体质或者别的体质,只能顺势而为,不让阴液阴血再消耗,不让人再内热,不要虚上加虚。

怎么不让阴液消耗?镇静、安神。中医认为静能生水、静能生阴。

“神”的活动要消耗物质,是典型的阳动的过程,“神”的动静越大,消耗的阴液就越多。“心如平原奔马,易纵而难收”,神是很难安静下来的。但凡活着的人,都有欲望,经常要想东想西,即使晚上睡觉也还会做梦。

所以我们要采取很多措施,不管是饮食、睡眠方面的,还是药物、针灸选择穴位方面的,都要想办法让阴虚体质的人镇静安神、滋润养阴,这是基本的原则。

--饮食养生:多食水果,少吃辛辣

温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴。比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉等。这些食物并非绝对不能食,但是要尽量少吃;在炎热、干燥容易上火的天气最好就不吃;工作紧张、睡眠不好、尿黄便秘时不吃;如果经不起诱惑多吃了,就多喝汤水、多吃点凉性水果以制衡。

形体消瘦的人喜欢进补,其中荔枝干、龙眼肉(干)很常用,但是阴虚消瘦的人则不适合。因为“荔枝一个三把火”,就算内热不重的人吃多了还会口腔溃疡、皮肤生疮毒、发烧、咽喉肿痛,更何况阴虚内热的人。用荔枝干补益无益于火上浇油。桂圆肉(干品)虽然没有荔枝那么热,但是温补之性也是很明显的。

酸甘可化阴,甘寒可清热,用于阴虚体质比较对路。比如石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑甚、罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等。多数水果都适合阴虚体质。

新鲜莲藕对阴虚内热的人非常适合,可以在夏天的时候榨汁喝;如果藕稍微老一点,比较粉,补脾胃效果很好。

阴虚体质的内热毕竟是虚热,所以不可以无节制地吃很寒凉的食品,伤及脾胃更麻烦。烟酒则应忌讳。

阴虚体质宜吃肉质精细的动物优质蛋白,如很新鲜的猪肉、兔肉、鸭肉、乌鱼、龟肉、鳌肉、蚌肉、牡蛎、海参、小银鱼、鲍鱼、淡菜等。肉类,可以红烧、焖、蒸、炖、煮、煲,尽量少放调料,保持原汁原味。不要煎炸、烧烤或放花椒、八角、桂皮等,敏感的人一吃就上火。

焖、蒸、炖、煮、原汁原味、少放调料的食物,相对清润、补益、温和,吃起来不容易上火;就算食物不是热性,经过油炸、煎、炒、烧烤以后,也会变得上火伤阴。尤其是南方阴虚内热的女性,对食物的加工方式特别敏感。还有不要经常吃大火猛火爆炒的菜肴、火锅、麻辣烫。

在此,我要特别强调:不论哪种体质的饮食养生,并非是只能吃适宜的食品,不能吃不宜食品。在日常生活中,在体质偏颇不明显、身体没有出现亚健康状态时,只要营养均衡,什么都吃,什么都不过分就行了,没有那么严格的规定。《素问?脏气法时论》告诫我们,均衡膳食以维持生命:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补精益气。”饮食的基本作用首先是“安身立命”,维持生命,其原则是均衡摄取,任何体质都适合。

但是在气候发生明显变化、工作疲劳紧张、体质偏颇明显、出现亚健康状态时则应该注意饮食养生,有目的地选择适合或改善体质的食物而避免加重体质偏颇的食物。本书各种体质“饮食养生”所列举适宜或不适宜的食物,出发点稍微偏离“安身立命,必资于食”,而是带有一定的调理寒热虚实、辅助治疗的色彩。

在起居方面,阴虚体质的人不适合夏练三伏、冬练三九。因为三伏、三九天阴虚体质不宜出大汗。三伏天出大汗则伤阴气、消耗体力,令人明显疲乏;三九天出大汗扰阳气、不利封藏,令人开春虚火上升。三伏天最好不要在烈日下运动、工作。

人体关节需要阴液润滑,阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞,因此进入中年后不宜经常做磨损关节的运动,尤其是膝关节,比如上下楼梯、登山、在跑步机上锻炼等。

妥善安排,使工作有条不紊。这对阴虚体质的养生保健非常重要,否则,人会经常着急上火、焦虑不安而伤阴,越伤阴越焦急上火,形成一种恶性循环。阴虚体质较为适合湿润环境。

银耳、燕窝、冬虫夏草、阿胶、黄精、麦冬、玉竹、百合自古以来就是中国女人的养颜美容佳品。素体阴虚者适当服用上述药物,确实可以起到改善体质、养颜美容的作用,会使皮肤白皙光洁一些,还能在一定程度上控制色斑、雀斑。

到了秋天,空气很干燥,用沙参、麦冬、玉竹、雪梨煲瘦猪肉,有猪肉的鲜味,又有雪梨的甜味,非常清甜又养人。百合红枣粥、银耳燕窝粥、银耳虫草炖瘦肉等对阴虚体质都不错。

由于上述药物在中国备受女性推崇,人人都知道它们能够美容养颜,所以我经常见到因为乱吃而引起月经不调、肥胖、消化不良、痤疮等的女性患者。

病例

几年前,我去香港讲课,遇到这样一个女艺员,她需要严格控制体重,但又想让皮肤保持一种很好的状态,于是就用糯米粥煮银耳燕窝,每次放很多燕窝,燕窝的质量还非常好,一天三餐,就是喝粥,不吃饭莱主食,有时配点番茄、黄瓜、苹果、梨子。从理论上讲,这样似乎有道理,糯米提供热量又滋润,银耳燕窝养颜美容,应该是体力、减肥、美容三者兼顾了。但是问题是,她本身是素体气虚又长期吃银耳燕窝,这就不行了。结果体重确实控制得不错,但是没有一点胃口,经常脚闷腹胀,浑身没力,还出了满脸包,舌苔很厚。为什么?因为银耳、燕窝很滋腻,而她足气应体质,脾胃较弱,银耳燕窝不仅补不进去,还把脾胃给积滞了,上面的热下不来,所以脸上鼓出了很多包。

上述滋补品,对阴虚、气阴两虚的人比较合适,但也不能多吃;而痰湿、湿热体质不吃为佳;瘀血体质吃了作用不大;阳虚、气虚体质则要再配一些理气、补气、温阳的药食,而且不能大量久服。所以,燕窝等贵重礼品不要乱送,要看是否合适。

阴虚体质的人可以服用一些中成药来改善体质,不一定像服药说明上一天三次地吃,可以适当减少剂量。一般情况下,腰膝酸软、耳鸣眼花、五心烦热者可以服用六味地黄丸;眼睛干涩、视物昏花、耳鸣明显者,可以吃杞菊地黄丸;小便黄而不利、心烦明显者,可以吃知柏地黄丸;睡不好觉者,可以用天王补心丹。

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春季阳气升发,阴虚的人虚火上扰会明显些,如口腔溃疡、失眠、目赤等,可以服用三才封髓丹。

夏季应避免烈日曝晒,不要汗出太多。适当服用西洋参、西瓜、酸梅汤、生脉饮(人参、麦冬、五味子组成)等。

秋季是阴虚体质保养的重点。肺是水之上源,肾是水之下源,水源不足则阴虚,所以阴虚体质者这两个脏器相对薄弱。秋季万物收敛,肺主肃降与之相应.因此秋天要保证肺的肃降。

肃降会把心火、肝火压下去,情绪就会平稳;肃降会使肾水得到充分的补充,不让阴虚体质发生明显的偏颇。

怎样让肺肃降?投其所好。第一,肺喜欢干净,所以秋天应郊游,登高望远,多到空气清新清凉的地方。第二,肺喜欢滋润,所以吃一些清凉滋润的沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等。只要肺清润,肺气自然就会肃降,这是天性,是生命之道。第三,多练习深呼吸,使气息绵长深沉。

五脏中只有肺直接和自然环境发生密切联系,因为肺主呼吸。肺不耐寒、不耐热,尤其不耐燥,所以秋天如果肺不滋润,肺气没有清润下降,鼻子就干燥,人的情绪烦躁,睡不好觉,大便干燥、出血,肛裂,早上起来咳嗽,甚至痰里会有血丝。所以秋季阴虚体质养生的关键是保护肺。