眼睛不要老“加班”

2021年4月15日08:30:24 发表评论

眼睛不要老“加班”

常坐办公室的朋友们,你是否感觉眼睛总是很疲劳?你是否感觉自己的视力正在一天天下降?你是否正在为不断更换眼镜而烦恼呢?

俗话说:“眼睛里揉不得沙子。”眼睛健康是我们正常工作、享受生活的基础。眼睛哪怕出现一点小小的问题,都会让我们异常难受。我们都想要保护自己的眼睛,可是对于长期伏案工作的上班族来说,保护眼睛是那样困难。我们的视力正在一天天下降,我们的眼睛总是异常干涩,我们的眼皮总是显得特别沉重。是什么在影响我们的视力,是什么在损害我们的眼睛,有什么方法可以消除眼部不适给我们带来的痛苦?

上班族的九大健康问题

第一节显示屏的隐忧

随着电脑在办公室的普及,我们的工作进入了无纸化办公时代。使用电脑办公,固然提高了工作效率,但电脑对眼睛的伤害却被很多人所忽视。

电脑在工作时,屏幕不断闪烁,并释放电磁波,如果使用方法不当,对人眼的损伤是比较严重的。许多人正是因为长期使用电脑而不注意防护,视力才在不知不觉中不断下降,更为严重的可能导致失明。电脑,正在用电磁辐射慢慢吞噬着办公室工作者眼睛的健康,为人类带来了一种新的疾病——电脑眼病。

健康诊断

长期操作电脑的人,工作时间久了,大多都会感到容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降,眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光,有的还伴有头痛、腰痛和关节痛。这些症状医学上称之为“电脑眼病”。另外,由于安放电脑的室内环境正负离子失衡也会引起使用者自律神经失调、忧郁症等。许多人由于长时间注视荧光屏上的闪烁图像和字句,视线一旦离开荧光屏,竟会把白色的墙壁看成是淡红色,看人的形象也觉模糊。这是因为过度用眼和电脑微波的影响,眼内保护晶状体透明度的一种特殊物质减少,轻则晶状体受损,重则可因微波作用引起更严重的疾病。

据日本的一次使用电脑办公者的千人调查,感染到电脑眼病的竟占总人数的83%。这个令我们震惊的数字足以让我们认识到电脑对眼睛的伤害。

健康处方

首先,端正的姿势是保护眼睛的第一步,它对于缓解眼睛疲劳起着十分重要的作用。究竟怎样的姿势才是正确呢?整天面对电脑的你快来补习一下吧。

眼睛与屏幕之间应保持50cm以上的距离,最好采用下视20度的视角。对文稿录入人员来说,应减小文稿和电脑显示屏屏幕间的距离,降低眼睛因不停转换目标而引起的疲劳。

其次,良好的电脑使用环境,对保护眼睛也很重要。我们可以在电脑桌上放上一

盆喜欢的小花,这样不仅可以美化环境、保持室温、补充氧气,时不时看它两眼,对眼睛也大有好处呢!电脑房间要经常通风。安装了空调的房间要注意经常换气,因为大量二氧化碳会使人头昏、头痛。电脑不应对着窗户或背着窗户放,周围环境的光线要柔和;电脑显显示示屏的亮度要调节合适;使用电脑的房间最好装上百叶窗和窗帘。电脑室最佳温度为21℃、最佳湿度为60%。

电脑显示屏是电脑使用者要经常面对的,所以显示屏光源的合适与否是至关重要的。因此,可依个人习惯选择一个适合的显示屏。为了减少辐射也可以考虑使用LCD(液晶显示屏)。一般来讲显示屏的辐射主要来源于显示屏背面电子元件辐射,因此不建议办公桌以面对面或者前后顺序摆放,以免显示屏背面对人,造成对他人的辐射伤害。

防护指南

我国自古就知道菊花能保护眼睛的健康。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消除,如果每天喝三到四杯菊花茶,对恢复视力也有帮助。

菊花的种类很多,怎样才能选择到上好的菊花呢?大家千万不要被菊花的外表所欺骗哦!不懂门道的人会选择花朵白皙,且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实不用加茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以,冬天热饮,夏天冰饮都是很好的饮料。如果菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是大名远扬的“菊杞茶”了。对于办公室女性来说,这道茶再好不过了,既可以排毒养颜,又可以保护眼睛。

大家在饮用护眼饮品的时候,还有几个使用电脑的小细节也要注意到。使用电脑时周围环境不宜过亮,也不要在窗边打电脑,否则容易有眩光、反光问题,造成眼睛疲劳、酸痛。周边环境的亮度不宜超过电脑屏幕亮度的三倍,若能选择

头上直射式的光源更好。一般来说,使用电脑时最好将屏幕的“对比度”调高,“亮度调低”,较不易伤害眼睛。在选择电脑显示屏时,最好用平面式、(屏幕往内凹的显示屏更好)解析度高的显示屏,加上护目镜。

另外,市场上已经有专门针对电脑眼病的护眼药水,大家可以挑选适合自己的一种带在身边,在工作的时候滴上几滴,会非常清凉舒适。

食疗百宝箱

介绍几种适合明目养目的食品和中药处方:

适宜的食品:荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。

适宜的处方:

1胡萝卜6根,用清水煎煮,取汤汁2日服完,连服几十天。功能:消积明目,适用于夜盲症或小儿疳积。

2白鱼一条,去鳞及内脏,枸杞子30g,用清水煎煮,将汤服下。功能:健脾胃,补肝肾,适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。

眼睛整天使用电脑的程序员、整天写教案批作业的教师、整天审稿子做校对的编辑、

整天看数据对账目的会计……你们是否常常会觉得眼皮沉重,视物不清?也许你并未意识到,长期过度使用眼睛的你,正在受到眼疲劳的困扰,你的视力正在不断下降,你的身体也因此感到强烈不适,你的心情越来越坏。这一切都只是因为一个问题:你的眼睛得不到休息,你的眼睛正在告急!

健康诊断

当大家感觉到视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏等,严重时可出现恶心、呕吐等症状时,你可能就患有眼疲劳。

眼疲劳是由于从事近距离工作,高度使用视力而产生的。造成眼睛疲劳因素很多,一般说来可以大致归纳为下列几个原因:眼镜屈光度不合适、度数过深、有高度散光的人,如果眼镜的度数配的不正确,或者是因为镜架的扭曲变形,导致瞳距不正确,都可能因此加重眼睛的负担及眼睛疲劳的症状。工作距离太近或姿势不正确,过度靠近电脑显示器,比较容易受到辐射线的伤害,尤其是使用笔记本电脑时,由于显示屏过小,导致使用者必须以近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲劳。环境中的光线太强或者是太弱,导致显示屏与外界产生强烈的反差,容易对眼睛造成刺激。

许多上班族都有这些特点,因此被眼疲劳困扰的比率在成人群体中非常高。如果你也是他们中的一员,怀疑有眼睛疲劳的症状,那么试着回答下面六个问题:觉得眼睛干涩、缺少泪水吗?觉得眼皮沉重下垂,无法张开吗?觉得眼睛有灼热感;视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊?是否觉得眼睛内有异物存在?是否经常觉得眼球胀痛、头痛?

测完了,怎么样?如果有半数以上答案是肯定的,那么你的眼睛疲劳可能已经影响了你的日常生活。

【健康处方】

我们的眼睛疲劳有两种情况:因大量近距离用眼,导致眼睛调节过度,产生视疲劳;因大量阅读信息,导致视神经及神经中枢的疲劳。这两种情况经常是统一的,一是时间长,二是阅读量大,三是用眼多。长时间看书、看电脑都会引起视觉疲劳。

那么,又怎样防治眼睛疲劳呢?

当阅读的信息量很大,而眼睛的能量供应不足时,我们可以在工作中停下几秒,闭目养神、瞭望远方来使神经系统得到充分休息,放松睫状肌。我们在闲暇的时候还可以练练书法,绘画。这样做对神经的刺激作用很弱,可起到修身养性的作用。

如果眼睛疲劳的症状十分严重,没有办法得到改善,则必须请教眼科医师,配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来改善眼睛疲劳的症状。

防护指南

眼疲劳是日积月累造成的。如果能在眼疲劳形成之前就杜绝隐患,上班族的眼睛会更健康,工作起来也更得心应手。

其实,预防眼疲劳也很简单,只要从以下几点入手即可:

注意光线

在微暗的灯光下工作,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线),不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

适时中断你的工作

如果连续使用电脑6~8小时,应每2~3小时休息一次,让眼睛离开电脑10~15分

钟。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想象的还简单。比如说,你可以第二

一边讲电话,一边闭着眼睛。

3减弱荧屏的光线眼睛

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼睛。因此,你需要调降显示屏的亮度,并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

泡茶

记住,这不是用来喝的,而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中,将温暖的毛巾敷在眼部,闭眼10~15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。

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现在向大家介绍一个能防治眼疲劳且营养美味的黑豆核仁露,确实很有效哦!原料黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1杯,蜂蜜1匙。

做法取黑豆粉、核桃粉各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。用法早餐后服用或当早餐,另加早点。

功效黑豆不但含有丰富的蛋白质和维生素B1等,而且黑色食物入肾,配合核桃仁,牛奶和蜂蜜,能增加眼内肌力,加强调节功能、改善眼疲劳的症状。

眼疲劳保健操

缓解眼疲劳,保健操是非常有效极其方便的好办法。它不受空间限制,并且十分简单易学,很容易在办公室随时进行。

第一步:眼珠运动法,只要头向上下左右旋转时眼珠也跟着一起移动即可。第二步:眨眼法,头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。第三步:看远看近法,看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样

远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

顾名思义,干眼症就是因泪液的质和量出现异常减少而引发眼睛干涩、酸胀、灼痛等症状的疾病。干眼症患者以坐办公室的公务员、写字楼里的公司白领为主。他们在计算机前工作时注意力集中,眨眼次数减少,干眼症的发病率在不断提高。

但是,大家要提高警惕的是很多人把干眼症表现出的眼部干涩等症状归结为工作或娱乐过度的正常反应,认为闭目养神、注意睡眠就行了。其实,干眼症就是病,不可忽视。

健康处方

如果你刚刚感到眼睛干燥和酸涩时,那就是眼睛在向你报警了。这时眼睛只是处于功能性损伤的阶段,但是如果这时还不注意保护眼睛,使眼睛继续长期处于干燥的状态,就会引起角膜上皮细胞的脱落,造成器质性的损伤,使症状进一步恶化,严重影响视力。

因此,在你眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时千万不要自作主张。要在眼科专家的检查下,确定是什么原因引起的泪液异常。首先治疗原发病,解除原发疾病的影响。比如,戴眼镜者,暂时停戴;细菌的感染引起的干眼症,可酌情使用抗生素;维生素A缺乏者,可补充维生素A,还可以在医生的指导下使用“爱丽”、“唯地息”、

“泪然”等眼药水,然后有针对性地选用人工泪液滴眼以及做其他的相应的治疗。

已经出现干眼症状的人也不用太担心,人体有一定的自我恢复功能,只要还没有对眼睛造成根本性的损伤,干眼症是可以治好的。最基本的治疗方法,还是保证眼睛的充分休息,尽可能不要用眼过度。

防护指南

患上干眼症是很痛苦的事。为了避免遭受这种痛苦,大家还是抓紧时间做好预防工作吧。该如何预防干眼症呢?具体需要从以下几个方面做起:

切忌“目不转睛”,要经常眨眼,眨眼至少要保证4~5次/分;不吹太久的空调,

并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度;多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含

维生素的食品;多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助;保持良好的生活习惯,睡眠充足,

不熬夜;避免长时间连续操作电脑,注意中间休息;休息时,可以远眺或做视力保健操;保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏;房间光线较暗时,不要打开日光灯,缓解屏幕光线对眼睛的集中照射;周围环境的光线要柔和,电脑屏幕的

亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配;如果你本来泪水分泌就少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

食疗百宝箱

干眼症的食疗方法比较简单,患有此症的上班族可采用以下食疗方法:

1益母草煮汤食。

2菊花泡茶饮。这些都是简单易行的食疗好方法,尤其是菊花茶,在办公室冲泡非常适宜。泡茶

的时间,这些刚好也能让眼睛休息一下。

干眼防治勤按摩

下面这个按摩疗法不用去专门的按摩室,也不用聘请专业的按摩师,自己轻轻松松几分钟就能搞定。

第一步:运转眼球:双眼先顺时针旋转10次,再向前凝视片刻,逆时针旋转10次,向前凝视片刻。然后双目轻闭,轻轻按摩眼皮约1至2分钟。

第二步:按揉穴位:两手拇指揉睛明穴约30次;两手食指指端按揉同侧攒竹穴3次;两手食指分别按揉太阳穴四白穴各30次,有酸胀感时再按揉30次。

第三步:分刮眼区:双手握拳状,用食指紧压眼眶自内向外的刮动,上下眼眶各

15次,以出现酸胀感为宜。

第四步:分抹眼睑。微闭双眼,手指并拢由睛明穴向外分抹至瞳子廖穴,重复30至50次。

这个按摩法能清脑明目,增加视力,对治疗干眼症十分有效果。

小心眼睛“罢工”

眼睛正常工作,我们才能看到大千世界,才能正常地工作,才能舒适地享受生活。一旦眼睛“罢工”——失明,我们的生活将受到很大影响。近几年,长期伏案年轻工作者的眼睛发病率显著上升,一些本来是老年人才会得的眼病竟然提前出现在了上班族的身上,白内障就是能够致人失明的眼科疾病。可惜的是,这些人绝大多数并没有注意到失明这种可怕的危险就潜伏在身边。这种马虎的态度正是使得白内障在他们身上高发的重要原因。

健康诊断

大家也许会不明白,白内障不是老年人才得的眼疾吗,跟我们这些年轻人有什么关系?

白内障本是老年人易患的眼病,之所以会跟正值青壮年时期的上班族联系起来,与隐形眼镜有很大关系。为了美观方便,不少患有近视的人都戴上了隐形眼镜,尤其是那些追求时尚的白领。然而,很多人却不知道,长期戴隐形眼镜看电脑不仅影响视力,而且容易导致患上白内障。

隐形眼镜对人眼造成的伤害与它的材料有关。现在的隐形眼镜,都是使用高分子材质所制造。虽然,在佩戴隐形眼镜早期不会有什么危害,但是这些材料会在计算机的电磁辐射下逐渐分解变质。这些分解后的小分子,有的会透过淋巴循环到达水晶体,和水晶体的修复组织结合,形成新的聚合物。通过眼睛的自行清洁作用,部分聚合物会被以眼屎的形式排出到眼睛之外。但随着时间的推移,沉积在水晶体内的聚合物会越来越多,最后眼睛的自行清洁无法排出全部的聚合物,而且隐形眼镜也极大地阻碍了聚合物的排出。这些眼球内的聚合物就会堆积在水晶体内,渐渐形成白内障,严重的会导致失明。

健康处方

如果因为长期使用电脑已经患上了白内障,也不要担心,最好的办法是进行手术治疗。治疗白内障的手术目前有以下几种:

防护指南

爱美的你如果喜欢配戴隐形眼镜,那么一定不要太吝惜钱。一副好的隐形眼镜不仅能够让我们的视野更清晰,还可以有效地帮助我们远离白内障的困扰。现在,市场上的隐形眼镜品牌很多,大家要选择那些规模大、信誉高的产品。尽管这类产品稍微贵些,但千万不要为了省几十元钱而牺牲自己眼睛的健康。

如果你必须戴隐形眼镜操作电脑,你就一定要有好的工作方法来保护眼睛。在工作时,大约每20分钟让眼睛定时休息,荧光屏背后必须有足够的空间,让眼

睛放远视野。荧光屏必须干净,并把光度及颜色对比调至最舒适的度数,摆放荧光屏

的位置要适中,光线必须来自两边,而不是来自前后面。

食疗百宝箱

白内障是一种比较古老的疾病,因此民间流传下来许多通过食疗防治白内障的良方,大家可以下班后回家试试,一边做一边享受烹调的乐趣。

枸杞龙眼汤

主料枸杞子20g,龙眼肉20枚。做法水煎煮。

用法连续服用。

功效枸杞子富含胡萝卜素、维生素和钙、磷、铁等微量元素。龙眼肉富含维生素B2、维生素C和蛋白质。这些营养素均能益精养血、滋补明目。

枸杞猪肝汤

主料猪肝150g,鲜枸杞叶100g。

做法先将猪肝洗净切条,与枸杞叶共同煎煮。

用法饮汤吃肝,每日口服2次。

功效可明目清肝,改善视功能。

办公室护眼操

如果你不想因患上白内障而影响未来的生活,或者你已经患有轻度白内障,下面这个保健操可以帮助我们,对预防白内障和治疗轻度白内障患者非常有效。

办公室治疗白内障保健操:

首先,两脚分开,挺身站立,足跟稍抬起,双眼平视,用力一闭一张连续做8次。

然后,全身抖动,双手放两侧和着节拍一握一放,使脚趾、手指的活动对视神经有所影响。

最后,全身放松,向左向右运动各两个八拍。

眼睛日常保健计划

俗话说:“冰冻三尺,非一日之寒。”因此,爱护眼睛就要从每天的日常保健做起。有时候,虽然看起来很不起眼的一些小细节,对眼睛的健康来说却大有裨益呢!

要保护自己的眼睛,首先要创造一个适合眼睛保健的小环境,提供望远的机会,让睫状肌有松弛的可能。办公室应保持通风和一定湿度,工作注意适当休息。工作时注意调整好显示器高度,并将键盘靠近显示器,这样可以缓解眼疲劳和眼干症状。

眼药水是许多长期使用电脑的上班族的必备品,但即使是保健型的眼药水也不能经常点,而且不能点很长时间。因为这些药水里有一些防腐剂,长时间使用对眼睛不利。怎样点眼药水才能更好地保护眼睛?正确的点眼药水的方法是一个必须普及的知识,不正确的点滴方法可能会给我们带来很多问题。

点眼药水前一定要洗手,最好是躺着点,打开眼药水以后滴眼药水不要使用,可以用第一滴眼药水把瓶口可能存在的污染物给冲洗掉。然后用食指拉开下眼睑,眼睛往上看,把眼药水滴在下眼睑的沟槽里面,千万不要把眼药水直接点在黑眼珠上。点完后还要用手轻轻拉一下上眼皮,这样可以使眼药水均匀地涂抹在眼睛表面。最后还要记住,点完药水要用棉签放在眼内眦处挤压3~5分钟。因为眼睛和鼻腔是相通的,而且正好是在眼角处相通,如果不按压住眼角,滴入的眼药水很快就会到达鼻腔、喉咙。通常一次点一滴眼药水就足够了。

在饮食方面,怎样为眼睛提供丰富、有益的营养呢?其实也很简单,只要经常食用对眼睛有益的食物就可以了。眼睛是一个高耗能、高耗氧的器官,所以一日三餐都应该保证健康的饮食。在肝脏、蛋黄、胡萝卜里面含有大量的维生素A,吃一些这类食物对眼睛非常有帮助的。枸杞子有养肝明目的作用,长期服用对眼睛保健是有益的。

烟酒也是影响眼睛健康的元凶之一。

香烟的烟气中含的有毒物质能直接影响眼部组织新陈代谢功能,发生双眼无痛性、进行性视力减退、色觉障碍等。长期吸烟者,尤其是同时伴有饮酒过量或者营养不良者,将会形成烟草中毒性弱视。酒精可使血管痉挛,加上心情兴奋促进痉挛加重、血压升高。糖尿病、高血压的病人,由于存在不同程度的动脉硬化,血管更容易破裂,导致视网膜出血。如果出血发生在眼睛的后部可使视力极度下降甚至失明。另外,长期过量饮酒,特别是经常大量饮烈性酒,可引起消化吸收功能减退,体内维生素B族缺乏,出现结膜炎、视神经炎,发生视力障碍和视野缺损。

患有高度近视的人更应格外重视眼睛保健,绝对不能进行跳水运动,还应避免做举重等负重性的运动,避免剧烈碰撞也同样重要,否则都会导致视网膜脱离。需要特别指出的,高度近视患者至少每隔三个月应该做一次眼科检查,出现症状时要随时检查。

在眼睛出现状况之前,我们应该多采取预防措施,下面介绍的保健操就便于在办公室实行,能够保护眼睛。别看这套办公室眼睛保健操只有两节,但是若坚持下去的话对眼睛是十分有益的。

手掌捂眼法:采用舒适的坐姿,将两手肘支在桌子上。用搓热的两手掌轻轻地盖住双眼,深呼吸并联想一些黑暗的东西。

弹性对焦法:站在窗前,深呼吸,进行几分钟的远眺。然后,让眼睛回视到近物,再眺望向远景。这样反复练习几分钟,能很好地缓解视疲劳。