脚底酸痛是怎么回事?什么原因?怎么办?

2016年9月18日13:47:21 发表评论
早上起床,脚底板一碰地,脚底板中间凹位酸疼,但走了几分钟后,疼痛感就逐渐消失,这是怎么回事?
这就是足底筋膜炎的症状。
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜是脚底的一片结缔组织,从脚跟延伸到五根脚趾,负责维持脚内侧足弓的稳定,当走路时会像橡皮筋一样被拉开,提供必要的弹力及扭力,但随着年纪增长,这条橡皮筋也会疲乏,使用过度的话,也可能会发炎。
引起足底筋膜炎的原因
足底筋膜炎发生的原因,大部分都是因为使用过度,像是走太久的路、在不平整的石头路面上慢跑、体重过重、长时间站立等。?穿著不合适的运动鞋,也可能导致足底筋膜炎
放松小腿肌肉,舒缓足底疼痛
1、用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。
2、用屈伸下肢法来调整:平躺,双腿向上伸展至极限,脚跟尽量往上推,使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后,下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲),再屈膝,重复上述动作。
足底筋膜炎症状是在足底,病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷,所以只要用滚棒放松小腿的肌肉,疼痛就会消失。
足跟痛复健运动
1、坐在椅子上,脚趾向上拉,脚尖朝向自己,目的是恢复足底的筋肉柔软,可以使用毛巾辅助,让自己的脚底板呈现垂直。
2、弓箭步,拉到小腿肚有紧紧的感觉,但注意双脚脚跟皆不能离地。
? 5个注意小事项
1.选择高跟鞋时,鞋跟不宜超过3cm,最好不要穿着超过3小时,适时脱下让双脚伸展纾缓。
2.控制体重,避免过胖,加重足部负担。
3.在办公室放一双舒适平底鞋替换。
4.工作后可用热水浸脚,促进血液循环,舒展脚筋。
5.坐下用脚轻踩球状物或圆木,用脚底轻轻滚动,按摩刺激角弓。

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