中医健康养生保健知识讲座

2018年5月13日20:22:24 发表评论

健康生活方式与行为
(1)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
(2)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
(3)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
(4)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
(5)饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
(6)早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
(7)饭前洗手,饭后漱口。
(8)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
(9)不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
(10)人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
(11)节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
(12)体质虚弱者可在冬季适当进补。
(13)小儿喂养不要过饱。
常用养生保健内容
(14)情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
(15)饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。
(16)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
(17)时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。
(18)经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
(19)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

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