健身国职证动作讲解
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，健身已经成为了一种时尚，而在健身的过程中，正确的动作技巧是非常重要的，为了帮助大家更好地掌握健身动作，本文将为大家详细介绍健身国职证动作的讲解。
在进行任何一项运动之前，都需要进行充分的热身运动，热身运动可以帮助我们预防运动损伤，提高运动效果，常见的热身运动有：慢跑、跳绳、动态拉伸等。
深蹲是锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的基本动作，站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，同时保持背部挺直，下蹲过程中，臀部向后收紧，腹部向前突出，用力站起来，回到起始位置，这个动作可以重复8-10次。
硬拉是一种全身性的训练动作，主要锻炼背部、大腿、臀部和核心肌群，站立时，双脚与肩同宽，手握杠铃，握柄的高度应该使手臂自然下垂，然后慢慢弯曲膝盖，将杠铃提至腰部高度，保持背部挺直，臀部向后收紧，用力将杠铃拉到腿前，回到起始位置，这个动作可以重复8-10次。
卧推是一种锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉的基本动作，躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，握柄的高度应该使手臂自然下垂，然后慢慢将杠铃向上推起，直到两臂伸直，在这个过程中，胸部要始终保持紧张状态，不要让杠铃触及颈部，慢慢将杠铃放回起始位置，这个动作可以重复8-10次。
引体向上是一种锻炼背部、肱二头肌和腹肌的经典动作，双手抓住横杆，距离地面约在肩高处，然后慢慢用力将身体向上拉，直到下巴超过横杆顶端，在这个过程中，背部要始终保持紧张状态，不要让身体倾斜，用力将身体拉回到起始位置，如果无法完成整个动作，可以先尝试助力引体向上或者悬挂在横杆上锻炼，这个动作可以重复8-10次。
俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉的基本动作，双手支撑在地面上，与肩同宽，手指向前分开，然后慢慢下沉身体，直到胸部接近地面，在这个过程中，背部要始终保持紧张状态，不要让身体倾斜或者塌陷，用力将身体推回到起始位置，这个动作可以重复8-10次。
仰卧起坐是一种锻炼腹肌的基本动作，躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，然后慢慢抬起上半身，尽量让肘部靠近膝盖，在这个过程中，要保持腹部紧张状态，不要让肘部离开膝盖太远，慢慢将上半身放下，回到起始位置，这个动作可以重复8-10次。
俄式挺身是一种锻炼背阔肌、斜方肌和三头肌的高级动作，首先站立在高垫子上，双手握住杠铃，握柄的高度应该使手臂自然下垂，然后慢慢弯曲膝盖，将杠铃提至腰部高度，保持背部挺直，臀部向后收紧，接着用力将杠铃从腰部推向天花板，保持背部挺直，慢慢将杠铃放回起始位置，这个动作可以重复8-10次。
平板支撑是一种锻炼核心肌群和背阔肌的高级动作，四肢着地，与肩同宽，手指向前分开，然后保持身体平直，保持腹部紧张状态，不要让背部塌陷或者抬高，保持这个姿势20-30秒，然后休息一会儿再继续进行下一个循环，这个动作可以重复8-10次。
通过以上介绍的健身国职证动作，希望大家能够对健身动作有更深入的了解，在进行健身的过程中，一定要注意动作的准确性和安全性，避免因为错误的操作而导致运动损伤，也要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的动作进行锻炼，祝大家健康快乐！