杠铃前平举，又称为哑铃前平举，是一种非常有效的肩部训练动作，这个动作主要锻炼的是肩部的三角肌，包括前束、中束和后束，它还可以锻炼到背部、手臂和核心肌群，在健身国职证课程中，杠铃前平举通常作为肩部训练的一部分，以帮助提高肩部的力量和稳定性。
杠铃前平举的基本步骤如下：
1、站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体挺直，收紧核心肌群，双手握住一对哑铃，重量适中，使肘关节呈90度角。
2、吸气：从自然呼吸开始，慢慢地将空气吸入肺部，这有助于稳定身体，避免肌肉紧张。
3、上举：从地面抬起哑铃，手臂伸直，在这个过程中，肘关节始终保持固定角度，不要向外或向下弯曲，保持肩部稳定，不要耸肩或向内收肩。
4、呼气：当哑铃达到最高点时，缓慢地呼气，这个过程应该是一个平滑、连贯的动作，避免突然用力。
5、下降：当呼气结束时，慢慢地降低哑铃，回到起始位置，在这个过程中，继续保持肘关节的固定角度，避免过度旋转。
6、重复：完成预定的组数和次数后，休息片刻，然后再进行下一组训练。
注意事项：
1、动作要慢：为了更好地锻炼肌肉纤维，避免受伤，杠铃前平举的动作要慢，特别是在上升和下降过程中，要控制好速度。
2、保持肘关节稳定：在整个动作过程中，肘关节应始终保持90度角，不要向外或向下弯曲肘关节，以免导致肩部受伤。
3、呼吸要顺畅：在进行杠铃前平举训练时，要保持呼吸顺畅，不要憋气或屏气，以免导致身体不适。
4、增加重量：随着肌肉力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成伤害。
5、幅度要适中：杠铃前平举的动作幅度要适中，过大的幅度容易导致肩部受伤，而过小的幅度则无法充分锻炼到肩部肌肉。
6、恢复要充分：在进行杠铃前平举训练后，要给肌肉足够的恢复时间，适当的休息和拉伸可以帮助肌肉更快地恢复到最佳状态。
杠铃前平举是一种非常有效的肩部训练动作，通过正确的动作技巧和充足的训练强度，可以有效地提高肩部力量和稳定性，在健身国职证课程中，杠铃前平举是必不可少的一个环节，可以帮助学员更好地掌握肩部训练的方法和技巧。