瑜伽，这个源自印度的古老学问，已有5000多年的历史，它不仅仅是一种运动方式，更是一种生活方式，一种心灵与身体的和谐共生，随着人们生活节奏的加快，压力的增大，瑜伽逐渐走进了人们的视野，成为了许多人追求身心健康的选择，而古典瑜伽，作为瑜伽的源头和基础，更是吸引了无数瑜伽爱好者的目光，本文将从古典瑜伽的历史、体式、呼吸法、冥想等方面进行详细介绍，帮助大家更好地了解和掌握古典瑜伽的精髓。
古典瑜伽起源于公元前3000年左右的印度河流域文明，最早的瑜伽练习记录可以追溯到《吠陀经》(The Vedas),这是印度最古老的宗教经典之一，包含了印度古代先知们对宇宙、生命、精神等方面的思考，在这些经典中，瑜伽被称为“第八知觉”，意味着通过瑜伽修炼，人们可以达到超越感官、理性和世俗认知的境界。
古典瑜伽经过数千年的传承和发展，逐渐形成了多种流派和分支，其中最为著名的有瑜伽之祖帕坦加利(Patanjali)所创立的奥义书(Hatha-Yoga),以及阿斯汤伽流(Ashtanga Yoga)、昆达里尼流(Kundalini Yoga)等，这些流派和分支各有特点，但都以瑜伽的基本原则为核心，即调身(Asana)、调息(Pranayama)、调心(Pratyahara)和调志(Dhyana)。
古典瑜伽的体式主要分为两大类：一是基本体式，二是进阶体式，基本体式是指那些适合初学者和普通人练习的体式，它们可以帮助我们塑造优美的身体线条，增强体质，提高柔韧性和平衡感，进阶体式则是指那些较为复杂、难度较大的体式，它们需要较高的技巧和功力才能完成，对于已经达到一定水平的瑜伽者来说，是进一步提高自己修为的重要途径。
基本体式包括以下几个方面：
1、山式(Tadasana):站立姿势，保持脊柱挺直，双脚合拢，双手下垂于身体两侧。
2、树式(Vrikshasana):站立姿势，左脚向前迈出一步，右脚向后伸直，双手与左脚平行，保持脊柱挺直。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):前屈姿势，双手撑地面，背部呈弓形，上半身向后弯曲，下半身向前弯曲。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):仰卧姿势，双脚与肩同宽，双手向前伸直，上半身向上抬起，形成倒V字形。
进阶体式包括以下几个方面：
1、乌鸦式(Urdhva Mukha Svanasana):仰卧姿势，双脚与肩同宽，双手放在臀部下方，上半身向下弯曲，下巴靠近胸部。
2、战神二式(Virabhadrasana II):站立姿势，双脚分开与髋同宽，右脚向右转90度，左脚踮起脚尖，上半身向左侧弯曲。
3、三角式(Trikonasana):站立姿势，双脚与肩同宽，右脚向前迈出一步，左脚向右迈出一步，两腿呈直角三角形状。
古典瑜伽的呼吸法主要包括四个方面：鼻腔呼吸法、胸腔呼吸法、腹腔呼吸法和心脏呼吸法，这些呼吸法有助于调节呼吸节奏，放松身心，提高专注力和意识水平。
1、鼻腔呼吸法：通过鼻子吸气，使气息深入肺部；通过鼻子呼气，使气息从肺部排出，这种呼吸法有助于净化呼吸道，增加氧气摄入量，减轻压力。
2、胸腔呼吸法：通过胸部收缩吸入空气；通过胸部扩张呼出空气，这种呼吸法有助于锻炼胸部肌肉，增强肺活量。
3、腹腔呼吸法：通过腹部收缩吸入空气；通过腹部扩张呼出空气，这种呼吸法有助于按摩内脏器官，促进消化系统功能。
4、心脏呼吸法：通过观察心跳节奏进行呼吸，在吸气时想象心跳加速；在呼气时想象心跳减缓，这种呼吸法有助于减轻焦虑和紧张情绪，提高心理素质。
古典瑜伽的冥想法主要包括以下几个方面：静坐冥想、行走冥想、观想冥想和身体扫描冥想，这些冥想法有助于放松身心，提高专注力和意识水平，达到身心合一的境界。
1、静坐冥想：坐在舒适的位置上，保持脊柱挺直，闭目养神，专注于自己的呼吸和身体感觉，让思绪自由流动，不作任何评判和抵抗。
2、行走冥想：在户外或室内进行缓慢的行走练习，同时保持呼吸规律和身体姿势，在行走过程中，注意观察周围的环境和自然界的声音，让思绪随着脚步一起前行。
3、观想冥想：选择一个具有象征意义的形象或场景进行观想练习，如观想莲花在泥沼中生长的过程，寓意着克服困境、净化心灵的过程，通过观想冥想，帮助我们培养慈悲心、智慧和悟性。
4、身体扫描冥想：从头部开始逐个部位进行扫描练习，关注每个部位的感觉和状态，当扫描到某个部位时，可以尝试用深呼吸和轻柔的动作来放松和安抚这个部位，这种冥想法有助于提高身体意识和自我疗愈能力。