过度健身溶肌证，又称肌肉溶解症(rhabdomyolysis),是一种罕见但严重的运动损伤，在剧烈运动、长时间锻炼或者极端的训练条件下，肌肉组织可能会受到破坏，导致肌红蛋白、肌酸激酶等有害物质释放入血，进而损害肾脏、肝脏等器官功能，这种状况需要及时就医治疗，否则可能危及生命。
过度健身溶肌证的发生与多种因素有关，其中包括运动强度、运动时间、运动频率、个体差异等，进行高强度、高负荷的运动，尤其是长时间的有氧运动和力量训练，容易引发肌肉溶解，运动员、健美爱好者以及长期从事剧烈体力劳动的人群也更容易出现这种情况。
过度健身溶肌证的症状主要包括肌肉疼痛、无力、尿液颜色异常等，严重时可能出现肾功能衰竭、心肌损伤等并发症，一旦出现这些症状，应立即停止运动，并尽快就医，医生会根据病情采取相应的治疗措施，如补液、补充电解质、碱化疗法等，对于严重的病例，可能需要进行血液透析等治疗。
预防过度健身溶肌证的关键在于合理安排运动计划，避免过度训练，以下是一些建议：
1、逐步增加运动强度和时间：不要突然开始剧烈运动，而是要循序渐进地增加运动量，每周的锻炼总时长不宜超过150分钟，可以分为多次进行。
2、保持运动多样性：避免长时间进行单一运动，以免对特定肌肉群造成过度疲劳，可以尝试不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体各部位。
3、注意运动技巧：正确的运动姿势和技巧可以降低运动过程中对肌肉的损伤，如有需要，可以请教专业教练或查阅相关资料。
4、保证充足的休息和恢复：运动后要给身体足够的时间进行休息和恢复，以防止过度疲劳，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体的修复。
5、饮食均衡：合理的饮食可以为身体提供所需的营养物质，帮助肌肉恢复，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意维生素和矿物质的摄入。
6、监测身体状况：定期检查身体各项指标，如血压、心率、血糖等，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
过度健身溶肌证是一种严重的运动损伤，需要引起足够的重视，通过合理安排运动计划、注意运动技巧、保证充足的休息和恢复等方法，可以有效预防这一病症的发生。