瑜伽初级证考什么体式

瑜伽是一种起源于古印度的综合性身心锻炼方法，它以体式、呼吸和冥想为主要手段，旨在帮助人们达到身心和谐、提高生活质量的目的，随着瑜伽在全球范围内的普及，越来越多的人开始尝试练习瑜伽，为了确保瑜伽练习者能够掌握基本的瑜伽知识和技能，许多瑜伽培训机构推出了瑜伽初级证考试，瑜伽初级证考什么呢？本文将详细介绍瑜伽初级证考试所涉及的体式。

我们需要了解瑜伽体式的分类，瑜伽体式可以分为五大类：基本体式、平衡体式、力量体式、柔韧性体式和调息体式，基本体式主要包括了常见的瑜伽姿势，如山式、犬式、树式等；平衡体式主要考验身体的平衡能力，如鹰式、乌鸦式等；力量体式则主要锻炼身体的力量，如弓箭手式、三角式等；柔韧性体式主要提高身体的柔韧性，如猫牛式、扭腰式等；调息体式则主要用于调节呼吸和放松身心，如莲花式、鱼式等。

在瑜伽初级证考试中，考生需要掌握一定数量的基本体式和平衡体式，以下是一些常见的瑜伽初级证考试所涉及的体式：

1、山式(Tadasana):站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约60度，身体挺直，脊柱自然伸展，双手放在身体两侧或合十在胸前。

2、犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地，双膝跪地，臀部与肩同宽，背部挺直，双臂与地面平行，手掌向下。

3、树式(Vrikshasana):站立时，将一只脚抬起，放在大腿内侧或外侧，另一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲呈90度角，保持脊柱挺直。

4、鹰式(Garudasana):坐在地上，双腿交叉，右膝弯曲，左脚的脚后跟贴在右大腿外侧，左脚的前脚掌放在右膝内侧，双手抱住左膝，将头部后仰至最大限度。

5、乌鸦式(Uttanasana):双脚张开约两倍于肩宽的距离，双膝微弯，臀部向后推，背部挺直，双手自然垂下。

6、弓箭手式(Dhanurasana):站立时，双脚分开与髋同宽，双手向上伸直举过头顶，保持脊柱挺直。

7、三角式(Trikonasana):单脚站立，另一脚向一侧迈出一步，前脚膝盖弯曲呈90度角，后脚足底与前脚足跟相抵，前脚朝向斜前方，双手自然垂下或举过头顶。

8、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，手臂与肩同宽，手指尽量触地，脊柱保持挺直，吸气时，收缩腹部肌肉，向上抬起头部和背部；呼气时，弯曲脊柱，下巴靠近地面。

9、扭腰式(Ardha Matsyendrasana):坐在地上，双腿伸直，上半身向左侧倾斜，左手触地支撑在臀部后方，右手放在左侧大腿上，吸气时，恢复到正坐姿；呼气时，再次向左侧倾斜。

10、莲花式(Padmasana):坐在椅子上或地面上，双腿交叉放在臀部下方，脚跟尽量靠近臀部，双手合十放在膝盖上或胸部，保持脊柱挺直，呼吸平稳。