健身教练证训练表格是健身教练在进行教学过程中，为了更好地帮助学员达到锻炼目标，提高身体素质而制定的一种详细的训练计划，以下是一个健身教练证训练表格的示例，包括了训练项目、动作名称、组数、每组次数、重量、休息时间等内容。
训练项目：全身力量训练
动作名称：深蹲
组数：3组
每组次数：8-12次
重量：杠铃或哑铃，可根据个人能力调整
休息时间：每组之间休息30秒，共3组，总休息时间为90秒
训练项目：全身力量训练
动作名称：硬拉
组数：3组
每组次数：8-12次
重量：杠铃或哑铃，可根据个人能力调整
休息时间：每组之间休息30秒，共3组，总休息时间为90秒
训练项目：全身力量训练
动作名称：卧推
组数：3组
每组次数：8-12次
重量：杠铃或哑铃，可根据个人能力调整
休息时间：每组之间休息30秒，共3组，总休息时间为90秒
训练项目：全身力量训练
动作名称：引体向上(宽握)
组数：3组
每组次数：8-12次
重量：可根据个人能力调整，但要保证能够完成尽量多的次数
休息时间：每组之间休息30秒，共3组，总休息时间为90秒
训练项目：全身力量训练
动作名称：俯身划船(单臂)
组数：3组
每组次数：8-12次
重量：哑铃，可根据个人能力调整，但要保证能够完成尽量多的次数
休息时间：每组之间休息30秒，共3组，总休息时间为90秒
训练项目：有氧运动训练
动作名称：跑步机冲刺(间歇性)
组数：3组(每组跑5分钟)
每组次数：根据个人体力和耐力调整，可以适当增加或减少次数，但要保持高强度运动
休息时间：每组之间休息1分钟，共3组，总休息时间为18分钟(不包括热身和拉伸时间)
训练项目：有氧运动训练
动作名称：椭圆机(间歇性)
组数：3组(每组骑行20分钟)
每组次数：根据个人体力和耐力调整，可以适当增加或减少次数，但要保持高强度运动
休息时间：每组之间休息1分钟，共3组，总休息时间为60分钟(不包括热身和拉伸时间)