在瑜伽练习中，体式的选择对于初学者来说非常重要，一个合适的体式可以帮助我们更好地掌握瑜伽的基本技巧，提高我们的柔韧性和力量，同时也有助于我们的身心健康，对于初级瑜伽证考来说，哪些体式比较好呢？本文将从以下几个方面进行介绍。
1、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是许多其他体式的起点，这个体式可以帮助我们保持身体的平衡，增强腿部和脚踝的力量，同时还可以帮助我们调整呼吸，放松身心，对于初学者来说，山式是一个非常好的入门体式。
2、树式(Vrikshasana)
树式可以帮助我们锻炼腿部、髋部和腰部的力量，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们增强脚踝的灵活性，预防脚踝扭伤，树式还可以帮助我们调整脊柱，缓解腰背部的压力，对于初学者来说，树式是一个非常实用的体式。
3、猫牛式(Cat-Cow Pose)
猫牛式是一种很好的全身伸展和按摩动作，可以帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，通过模仿猫和牛的动作，我们可以分别拉伸到背部、肩部、颈部和胸部等部位，对于初学者来说，猫牛式是一个非常好的热身和舒缓体式。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种常见的瑜伽体式，可以帮助我们锻炼四肢的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感，这个体式还可以帮助我们拉伸大腿后侧肌肉，预防膝关节疼痛，对于初学者来说，下犬式是一个非常好的进阶体式。
5、战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式可以帮助我们锻炼腿部、髋部和腰部的力量，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们增强脚踝的灵活性，预防脚踝扭伤，战士二式还可以帮助我们调整脊柱，缓解腰背部的压力，对于初学者来说，战士二式是一个非常实用的体式。
6、三角式(Trikonasana)
三角式可以帮助我们锻炼腿部、髋部和腰部的力量，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们增强脚踝的灵活性，预防脚踝扭伤，三角式还可以帮助我们调整脊柱，缓解腰背部的压力，对于初学者来说，三角式是一个非常实用的体式。
7、船式(Navasana)
船式可以帮助我们锻炼核心肌群的力量，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们拉伸腹部和背部肌肉，缓解背痛和腹部胀气，对于初学者来说，船式是一个非常好的平衡和核心训练体式。
8、鸽子式(Pigeon Pose)
鸽子式可以帮助我们锻炼髋关节和膝关节的灵活性，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们拉伸大腿内侧肌肉，预防大腿内收肌疼痛，对于初学者来说，鸽子式是一个非常好的柔韧性训练体式。
9、蝴蝶式(Baddha Konasana)
蝴蝶式可以帮助我们锻炼髋关节和膝关节的灵活性，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们拉伸大腿内侧肌肉，预防大腿内收肌疼痛，蝴蝶式还可以帮助我们调整髋关节和膝关节的位置，缓解关节疼痛，对于初学者来说，蝴蝶式是一个非常好的柔韧性训练体式。
10、翘臀式(Bridge Pose)
翘臀式可以帮助我们锻炼臀部和大腿后侧肌肉的力量，提高身体的稳定性，这个体式还可以帮助我们拉伸臀部肌肉，预防臀部疼痛，翘臀式还可以帮助我们调整脊柱，缓解腰背部的压力，对于初学者来说，翘臀式是一个非常好的强化臀部和背部训练体式。
对于初级瑜伽证考者来说，选择一些基础且实用的体式进行练习是非常重要的，这些体式不仅可以帮助我们掌握瑜伽的基本技巧，还可以提高我们的柔韧性、力量和耐力，这些体式的针对性强，能够针对我们的不同部位进行训练，帮助我们达到更好的身心健康效果，建议初学者在练习瑜伽时，可以重点关注这些体式的练习。