国职健身教练证中级引体标准

引体向上是一项非常重要的健身动作，它可以锻炼到背部、肩部、手臂和核心肌群，对于健身教练来说，掌握正确的引体向上技巧和标准是非常重要的，本文将介绍国职健身教练证中级引体标准的相关内容。

我们需要了解引体向上的基本要求，在进行引体向上训练时，运动员需要保持正确的姿势，避免受伤，以下是一些基本要求：

1、身体姿势：双手握住横杆，距离地面约20-30厘米，双脚并拢放在地面上，身体保持一条直线，不要摆动。

2、肘关节：肘关节应该保持微微弯曲，不要伸直。

3、肩关节：肩关节应该放松，不要耸肩。

4、腹肌：腹部肌肉应该收紧，帮助维持身体稳定。

5、呼吸：吸气时向下拉横杆，呼气时向上推横杆。

接下来，我们来了解一下国职健身教练证中级引体标准的评分标准，国职健身教练证中级引体标准分为三个部分，分别是完成次数、动作质量和辅助动作，具体评分如下：

1、完成次数(40%):运动员需要在规定时间内完成一定数量的引体向上，根据年龄和性别的不同，标准如下：

- 18-27岁：每组最多可以做10个，共3组；

- 28-37岁：每组最多可以做12个，共3组；

- 38-47岁：每组最多可以做14个，共3组；

- 48岁以上：每组最多可以做16个，共3组。

2、动作质量(40%):运动员在完成引体向上过程中，需要保持正确的姿势和技巧，教练会对运动员的动作进行观察和指导，确保其符合标准，主要考察以下几点：

- 肘关节是否微微弯曲；

- 肩关节是否放松；

- 身体是否保持一条直线；

- 呼吸是否正确。

3、辅助动作(20%):运动员在进行引体向上训练时，可以利用悬挂带、橡皮筋等辅助工具帮助完成动作，教练会根据运动员使用的辅助工具的情况进行评分，主要考察以下几点：

- 使用的辅助工具是否适当；

- 辅助工具的使用是否影响了动作的质量；

- 辅助工具的使用是否符合安全规范。

国职健身教练证中级引体标准要求运动员在规定的时间内完成一定数量的引体向上，并保持正确的姿势和技巧，通过考试后，教练将获得国职健身教练证中级引体证书，具备相应的专业素质和能力，希望以上内容能对您有所帮助！