1、健身教练的基本职责是：
A. 制定个性化的训练计划
B. 确保训练安全
C. 提高运动员的比赛成绩
D. 所有选项
2、以下哪种运动不属于有氧运动？
A. 跑步
B. 游泳
C. 举重
D. 瑜伽
3、以下哪种食物富含蛋白质？
A. 米饭
B. 鸡蛋
C. 蔬菜沙拉
D. 牛奶
4、以下哪种锻炼方式可以帮助提高心肺功能？
A. 有氧运动
B. 无氧运动
C. 拉伸运动
D. 力量训练
5、以下哪种因素会影响肌肉生长？
A. 训练强度
B. 训练频率
C. 训练时间
D. 饮食摄入量
6、以下哪种姿势可以有效缓解肩颈疼痛？
A. 俯卧撑
B. 仰卧起坐
C. 深蹲
D. 瑜伽猫牛式
7、以下哪种器械可以帮助提高核心力量？
A. 杠铃
B. 哑铃
C. 弹力带
D. 健身球
8、以下哪种训练方法可以帮助提高柔韧性？
A. 有氧运动
B. 无氧运动
C. 拉伸运动
D. 力量训练
9、以下哪种因素会影响脂肪燃烧？
A. 训练强度
B. 训练频率
C. 训练时间
D. 饮食摄入量和热量消耗量的比例
10、以下哪种营养素对于肌肉恢复和修复至关重要？
A. 碳水化合物
B. 蛋白质
C. 脂肪
D. 水分和电解质
11、为了达到最佳的增肌效果，运动员需要保证每天摄入____克蛋白质。
12、有氧运动的主要目的是提高心肺功能和______。
13、在进行力量训练时，为了避免受伤，需要注意以下几点：____、____、____。
14、为了提高柔韧性，可以进行一些常见的拉伸动作，如____、____、____。
15、在进行有氧运动时，应保持适当的心率范围在____至____之间。
16、请简述肌肉生长的三个主要阶段及其特点。(答对两个即可)
17、请简述如何根据个人情况制定合适的健身计划。(包括训练目标、训练内容、训练强度、训练频率等)
18、请简述如何根据运动员的身体状况和训练需求选择合适的营养补充品。(包括蛋白质粉、氨基酸、支链氨基酸等)